40＋肩膀断崖式衰老？科学护肩动起来 -kf凯发

河南手机报记者 许光琳

肩胛骨又酸又痛、肩部活动突然受限……你是否在某一个瞬间，感觉肩膀突然变老了？

肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最灵活、使用率极高的关节之一。郑州人民医院郑东院区骨科主治医师田明波表示，从40岁后，随着年龄增长和肌腱退化，肩膀也难逃断崖式衰老的命运，成为劳损重灾区。

肩膀为何断崖式衰老？

“肩膀劳损主要表现为肩痛，比如常见的肩袖损伤。损伤、退变和慢性撞击都会引发肩袖损伤，后两者与衰老有关。”田明波说，“从30岁开始，人体肩袖肌肉的血液供应会逐年减少；40岁，肌肉纤维开始变得松散、弹性下降；50岁肩袖组织含水量会暴跌至青年期的65%。随着年龄增长，肩袖肌肉和骨头之间日积月累地撞击和摩擦，会引发骨质增生，从而进一步加剧肩袖肌肉的磨损。”

对于中老年人而言，任何一点外力都有可能是撕裂肩袖的“最后一根稻草”。

肩膀疼是哪里出了问题？

田明波表示，引起肩疼的原因多种多样，常见的疾病原因有以下3个。

肩袖损伤

外伤、劳损、肩关节退变等因素会导致肩袖损伤，引起肩痛和肩关节功能障碍。记者了解到，肩袖损伤发病人群主要为中老年女性，发生率与年龄增长呈正相关。

肩峰撞击综合征

如果肩关节的肩袖等反复受损，导致组织水肿、出血、变性，当上肢上举时，肩峰骨刺擦过或撞击肩袖表面，就会造成肩关节疼痛和活动受限。此外，圆肩、含胸等不良姿势也会改变肩部力学结构，增加发病可能性。

粘连性关节囊炎

该病又名“冻结肩”，可能由糖尿病、创伤或手术引起，也可能没有明确诱因。粘连性关节囊炎好发于中老年人，女性发病率高于男性，糖尿病患者发病风险为非糖尿病患者的4倍。如果一侧出现症状，另一侧发生相同症状的风险也会增加。

做好5件事科学护肩

预防肩膀断崖式衰老，特别是中老年人，日常要做好以下几点：

1.适当运动

推荐有氧运动 抗阻运动组合，增强肌肉。锻炼肩部可以增强肌肉力量和灵活性，减少肩部受伤风险。

2.改善体态、姿势

避免长时间保持一种姿势，特别是含胸驼背、头部前倾等错误姿势，并定期拉伸肩关节。

3.避免过度使用

减少重复或高度紧张的肩部活动，特别是过头类运动，如游泳、打羽毛球、吊单杠等。

4.注意休息保暖

运动后及时休息有助于减轻肩部负担、预防损伤。寒冷天气中，注意肩部保暖，避免受凉。

5.避免单侧负重

尽量避免长时间单侧肩关节负重，如单侧睡眠、单侧卧位玩手机、单侧提重物等。